作者: 安養網站小編

人們在生長過程中，不可避免的發生普遍退行性改變，就是人們說的衰老，是一種生理現象。人的眼睛也是這樣。

年齡增長　退化疾病紛上身

眼睛的功能和結構會隨著年齡增長呈現明顯退化。邁入中老年，眼瞼常因提瞼肌老化而下垂，不僅阻礙視線，也容易引起睫毛倒插，導致角膜發炎。眼球分泌物減少，容易乾燥充血。睫狀肌調節水晶體的功能減退，看東西時無法準確對焦。水晶體本身也變硬、不透光，甚至形成白色障礙物。上述變化將導致視力減退，對環境、空間的整體辨識能力變差。

眼睛退化後，相關疾病也隨之出現，例如:

1. 水晶體硬化造成近距離視力模糊，一般俗稱為「老花眼」。患者看細小的字常覺得吃力，近距離用眼一段時間，抬頭向遠處看會看不清楚，要過一會兒視覺才恢復正常。
2. 如果水晶體因老化變得混濁不透明，則稱為「白內障」。將導致視力模糊減退、畏光等，嚴重時可能失明。
3. 此外，有些銀髮族在雙眼未遭受刺激的情況下，仍不自覺的淚流不止，原因也與眼睛退化有關：
   ◆ 一是老化造成排淚的鼻淚管變得狹窄或被阻塞，於是淚水分泌量雖然正常，卻仍滿溢出來；
   ◆ 二是老年人眼皮鬆弛外翻，鼻淚管因此不能正常分布，淚水便不聽使喚的流出。

延緩退化防病變　蛋白質、維生素不可少

為延緩眼睛退化與減少損傷，應從日常飲食攝取充足營養。

• 若缺乏蛋白質，眼球組織容易衰老和功能減退，可由花生、黃豆、肉類、牛奶、蛋類等食物補充。
• 葉黃素和玉米黃素具有抵抗衰老、保護細胞與預防疾病的抗氧化作用，對於減少紫外線對眼睛的傷害、預防視網膜黃斑部萎縮病變的效果十分顯著。
• 蛋黃不僅同時含有葉黃素及玉米黃素，蛋白質、卵磷脂、脂溶性維生素等營養素也很豐富，是銀髮族不容錯過的養身食材。

要預防老花眼、白內障等眼睛疾病，應適量攝取足夠的維生素。

• 維生素B1能保護視神經，存在於五穀雜糧、糙米、瘦肉和動物肝臟中。
• 食用維生素B2豐富的食物，例如乳製品、蛋類、酵母粉等，能減少眼睛充血、容易流淚的症狀。
• 若想預防乾眼症、夜盲症，則可食用魚肝油、深綠色及深黃色蔬菜、水果等，以攝取足夠的維生素A。
• 缺乏維生素C、E是白內障的發生原因之一，維生素C的主要來源為新鮮蔬果，大豆、橄欖油和堅果等則含有豐富的維生素E。

作息固定多運動　用眼護眼要講究

除了攝取營養，規律的作息、運動與建立良好生活習慣，也是銀髮族眼睛保健的要點。睡眠充足有助於養肝護眼，因此老年人應早睡早起，避免熬夜。最好多接觸大自然，每天固定運動，並以轉動眼球的方式鍛鍊眼肌。平常避免用眼過度，尤其是進行下棋、閱讀、低頭寫字等較費眼力的活動，最好每隔一小段時間便休息。若眼睛感到痠疼，可到窗邊或陽臺遠眺樓頂、山峰等，藉此放鬆眼部肌肉，使疲勞感減輕。

為防止眼睛加速退化或遭到外力傷害，風沙大和陽光強烈的日子，老年人外出要戴上墨鏡防護。從暗處到陽光下應閉上眼睛，異物入眼則迅速就醫。閱讀時要採舒適坐姿，全身肌肉放鬆，不過度前傾或斜視。書本距離眼睛約三十公分，最好選擇字體較大、行距寬闊的印刷版式。光線從左側射入，充足但不刺眼。注意不要在車上閱讀，閱讀時間也不宜太長。

此外，銀髮族應定期接受視力檢查，配戴度數合適的眼鏡。高血壓、糖尿病患者，則要謹慎控制病情，免得視力受影響而惡化。有吸菸習慣者應致力戒除菸癮，以降低眼中風、結膜炎等病變的機率。當眼睛感到乾澀疲勞，部分銀髮族會大量使用眼藥水或人工淚液緩和，卻可能在無形中傷害脆弱的眼睛組織。建議務必在醫師指示下使用眼藥水或人工淚液，使用前先洗手，使用後閉眼休息數分鐘，更有助於吸收。

銀髮族的眼睛隨時間而衰老退化，若置之不理，不但影響生活，也可能導致跌倒、碰撞等意外發生。因此平日應重視護眼保健，透過飲食攝取足夠營養，養成作息規律與固定運動的習慣。用眼時要注意姿勢與環境，並多休息。在醫師指示下正確使用藥物，有狀況立刻就醫。只要確實遵守上述法則，保有明亮健康的「靈魂之窗」絕非難事！

眼睛是人們的靈魂之窗，對於銀髮族來說，眼睛老化是最為明顯，老年人常見的五大眼疾，老花眼、白內障、糖尿病視網膜病變、老年性黃斑部退化和青光眼，總是帶來不少困擾。面對身體機能的急遽退化，生活上造成諸多不便，嚴重的話視力更會永久性喪失。雖然現今醫學發達，透過手術即可改善眼疾，但其實只要早期發現、早期治療，平常注意保健，就能提早預防。

• 眼睛內的水晶體隨著年齡的增長，會發生硬化、失去彈性、逐漸變得混濁，當出現眼睛字體模糊、拿遠才看得清楚字，極有可能是老花眼的症狀。
• 當眼睛出現視力模糊、畏光、色彩對比不明顯，可能是白內障的警訊。
• 如果眼睛突然冒出小斑點或飛蚊，此現象為發生視網膜剝離的高危險群。

糖尿病患者需要定期進行視網膜的追蹤檢查，只要眼睛一有不正常，請立即向醫生諮詢，當下立即處理才能提早解決問題，避免導致惡化。

多補充蛋白質和維生素保護眼睛

想讓眼睛退化的速度減慢，其實可以從日常飲食中開始注意，多補充蛋白質和維生素。眼部組織的修補和更新，透過蛋白質可以減緩眼球衰老。銀髮族想要護眼，葉黃素和玉米黃素可以保護眼球細胞，還能抗氧化、降低紫外線的傷害，更可以預防眼部病變的疾病。此外，維生素A可以預防乾眼症和夜盲症；維生素C、E可以降低罹患白內障的機率。

齒牙搖落妨健康，銀髮族勿輕忽！根據調查，國內四成左右的銀髮族牙齒少於二十顆，牙周病為缺牙的主要原因。老人常出現的口腔疾病包含牙根齲齒及牙周病等。隨著人們年齡增長，牙齦逐漸萎縮，暴露在外的牙根欠缺保護，容易發生蛀牙；至於牙周病，則與忽略口腔保健或潔牙方式不當息息相關。

飯後二十分鐘未清潔口腔，細菌將與積留在齒縫、牙肉邊緣的食物殘渣作用，形成牙菌斑、牙結石，長期累積導致牙周組織發炎甚至壞死。錯誤的假牙清潔方式，例如戴著假牙刷牙，則容易在死角滋生細菌，侵襲健康的牙齒。當牙齒因蛀牙或牙周病而毀損脫落後，不但咀嚼能力下降，使腸胃負擔增加，更可能併發多種疾病，不可不慎！

放任口腔狀態惡化　小疾轉大病

許多年長者忌疾諱醫，一拖再拖，殊不知及早發現及早治療的重要性。齒縫間距變大、刷牙時牙齦紅腫流血及嚴重口臭，都是牙齒病變的危險徵兆，應立即就醫檢查。

滿口壞牙有何影響？專家指出，牙周病患者中風的機率比一般人更高。不僅如此，缺牙可能誤吞大塊食物導致窒息，縫隙也更容易卡住食物殘渣，讓口腔充滿細菌。倘若口腔細菌侵入肺部，因老人咳嗽反射較差，不易咳出異物或痰液，嚴重時將引發吸入性肺炎、肺積水，甚至併發敗血症。

綜上所述，銀髮族必須正視缺牙問題。國內外專家提出「70/20」或「80/20」標準，建議七十歲以上的年長者至少保有二十顆牙齒，以利咀嚼與營養吸收。若是牙周病造成缺牙，則應先治療再補牙，從根本重建健康的口腔。

特殊狀況應告知　治療更妥善

醫師提醒，家有罹患老人失智症等精神性疾病的長輩，因患者難以表達，最好儘早針對口腔做全面性檢查及治療，亦可洽詢身心障礙牙科特別門診，使療程更順利。此外，罹患慢性病或長期服藥的銀髮族，在接受牙醫師治療前應主動告知病情及用藥情況。經專業評估再進行治療，風險自然大幅降低。

定期檢查勤護齒　健康伴左右

為享受健康生活，銀髮族最好每半年接受牙醫師檢查。平日更要注意口腔清潔，飲食後應立即使用牙線或刷牙。老人的牙周較脆弱，建議使用軟毛牙刷，並配合口腔、手掌大小選擇適合的刷頭和刷柄。長期臥病在床的長者，建議照護者在刷牙後再用海綿棒清潔口腔，避免細菌在死角產生。若有所不便，至少做到飯後漱口與就寢前清潔。

用具恰當方法對　假牙清潔不求人

• 至於配戴活動假牙的年長者，清潔口腔時應將假牙取下。以紗布或牙刷沾牙膏來清潔自然牙，局部活動假牙則使用假牙專用牙刷及牙膏清理，或藉助超音波洗淨器清潔。
• 若配戴全口活動假牙，最好每天睡覺前摘下來清洗。注意避免使用醋水或熱水，否則無法達到清潔效果，反而造成假牙變色、變形或受損。亦可利用假牙清潔錠來加強殺菌，但應遵照產品說明使用，且不宜浸泡過久，以免損傷假牙。

拒作「無齒之徒」，定期追蹤治療與正確潔牙，為銀髮族不可忽視的保健之道。

挑選手機款式：

隨著社會人口老年化，市場上推出了專門給予老人家使用的手機。

這種手機在功能上力求操作簡便。而因老年人視力、耳力退化，基本特色通常為大屏幕、大字體、大鈴音、大按鍵、大通話音量等

另外為因應突發狀況通常老人手機都會有SOS緊急求救鍵（按了會發出巨大聲響15秒，並協助傳簡訊與撥打給緊急連絡人）。

針對老人手機的選擇，小編提供以下幾個值得注意的地方給大家參考，依長者習慣與需求挑選為佳：

1. 螢幕問題：有不管是黑白或彩色的螢幕，螢幕若不夠大，在燈光照射下老人家會很難識別螢幕上的文字。

2. 螢幕對比問題：在選購前可以讓父母先使用看看，若手機螢幕對比做得不好，父母使用上眼睛會很吃力，使用時間長甚至會有暈眩感。

3. 機身按鈕：一般老人機都標榜大按鍵，但這通常僅限於數字按鍵。購買老人手機時可以特別注意音量與拍照的按鍵，這兩種按鍵通常會比較小，父母在使用上會比較吃力。

4. 解鎖方式：一般直立式手機解鎖的動作較繁雜（如：先按＃再按＊），若父母無法適應直立式解鎖動作，可以建議買掀蓋式手機（掀開手機立即解鎖）。

5. 按鈕誤觸：比起直立式一般掀蓋式手機已經可以避免一些誤觸撥號的問題，但掀蓋式手機殼上通常會有SOS緊急求救鍵的快速鍵，雖然是方便快速使用，但老人家卻有可能不小心手滑誤觸導致麻煩（一旦誤觸聲響會非常大令人懊惱），這部分有些廠牌的掀蓋式手機會將緊急求救鍵設計在手機機身側邊，如此可避免誤觸。

6. 音量問題：老人家總喜歡大音量，一般手機音量可能已經不符合老人家的需求，但有些老人機音量非常大聲，父母若長期使用，過大的音量對耳朵長期使用下來也有可能產生負擔，這部分也要斟酌調整。

7. 語音按鍵：有些老人手機在案按鍵時會有語音系統支援（台語、國語皆有），若實在是找不到預期大小的按鍵，可配合語音部份去做互補。

8. 快速鍵：電話簿的選擇對老人家也有可能過於麻煩，一般老人手機可以設定長按數字鍵即可撥出設定的電話號碼。

9. 續航力：充電對老人家來說通常是睡前的事，過短的續航力就算有電池可以替換，對老人家來說也太過麻煩，一般市面上正常使用的話充完電可以持續5-7天。

10. 依照需求選擇不同功能：有些老人手機會有放大鏡、助聽器、FM廣播電台…等。

老人手機市面價位約1000-3000上下，價格不高，所以故售後服務通常沒有做得很好，一般保固期限為一年。

若非系統或手機問題，修復手機的費用通常就需自費一千多元，所以老人手機若損壞一般人會選擇汰舊換新。

目前市面上也有推出高階版的智慧型老人手機，價位2000-4000元不整。

原則上和一般我們現在用的智慧型手機一樣，只是介面菜單(menu)是大字體、大鈴聲…等。

網路部分：

不管是智慧型或是非智慧型都是可以選擇網路的，只是一般會選老人手機的長者對網路也都是不熟悉的。

像小編認識的很多長者對手機的要求只要能接聽與撥打即可，頂多加個照相機功能幫心愛的孫子拍拍照，除此之外，過多功能反而造成困擾。

所以我們在挑手機給長者時記得要觀察長者的習慣。我們覺得習以為常的東西，對他們來說可能很要一段時間適應。