隨著年齡的增長，老年人最先衰老的就是眼睛。眼花怎麼辦？如果通過早期鍛煉和按摩，就可以避免老花眼的衰退行程，且幫助緩解眼部肌肉的疲勞，使視力得到改善。
隨著年齡的增加，喪失牙齒的機率也增加。口腔保健有利於進食和消化，到了老年，如何保有健康的牙對老年人顯得格外得重要，牙齒一旦有缺損，裝戴有假牙時，如何維護也是不可不知的事。
一般來說假牙的種類大致可分四種：假牙分類為全口假牙、固定假牙、局部假牙、植牙贗(ㄧㄢˋ)復。
1. 全口假牙
就全口假牙而言，在口內，假牙表面會形成一層很薄的蛋白質薄膜(salivary pellicle)附著在假牙表面。食物的殘渣、口腔內的微生物也會依附聚積在這層膜上形成牙菌斑，和鹽化物質結合沈積成牙結石或義齒結石。此外，抽煙、喝茶、咖啡等色素沈積也會造成牙齒及假牙的變色。
傳統的清潔方法有機械性與化學性兩種:
目前認為正確的清潔方法是機械性刷洗配合化學性浸泡清潔，機械式的刷洗可選用軟毛牙刷，每餐刷洗一次；化學式浸泡可選用市售的發泡式酵素假牙清潔錠，可依照使用說明定期來使用，約2至3日使用一次。
2. 固定假牙
固定假牙有牙冠與牙橋兩種，清潔的工具必須在口內操作，一般來說有牙刷、牙線、牙橋穿引器、齒間刷及沖牙機等。
3. 局部假牙
局部活動假牙的清潔就是把全口假牙與固定假牙的口腔清潔維護一併操作，所以帶局部活動假牙的患者口腔清潔工作要更有耐心、細心的去做。
4. 植牙贗復
植牙贗復在近年來十分興盛，對於植牙贗復物的維護除了上述的一般清潔外，定期回診由牙醫師研判使用的情形與咬力的分配更為重要，因為植牙與自然牙最大的區別就是自然牙齒有牙周韌帶的保護而植牙沒有，因此，植體贗復物對於力量的本體感受度較差，更需要仔細的咬合調整才是。
假牙及口腔的清潔可維護健康、去除牙菌斑，殺死口腔異菌、有效改善口中異味、增加假牙使用壽命。如此在老年的生活中，才能擁有一口好的牙齒(或假牙)。除了使您在咀嚼方便，飲食健康外，更能使說話清楚及擁有迷人的笑容，讓您的身心都能健康，有自信且愉快的度過一生。
● 日常口腔照護
1. 口腔清潔
清潔的範圍包括牙齒、假牙、活動假牙、舌頭及口腔黏膜等。正確的潔牙觀念是先漱口沖掉口腔殘渣，接著再刷牙，最後再以牙線或牙間刷清潔牙齒縫隙。
2. 口腔機能訓練
高齡者口腔照護除了清潔牙齒、假牙及口腔粘膜外，還要恢復口腔機能、改善咀嚼能力。
長輩在用餐時細嚼慢嚥、每口至少咀嚼30次，在用餐後立即潔牙，如此才能提高口腔健康與生活品質。
● 牙科專業照護
專業的口腔照護更是相當重要，包括潔牙、清除牙結石、治療口腔疾病、裝戴或調整假牙等。建議成人每半年檢查一次、30歲以上有抽菸、嚼檳榔習慣者每二年應做一次口腔癌篩檢。
● 特殊族群的口腔照護
因為病情嚴重而無法自行清潔口腔，或接受口腔手術、插鼻胃管等特殊情況的長輩或患者，需要專業的口腔健康評估及最有效的口腔照護方式，才能遠離口腔疾病，降低感染及其他併發症發生。
1. 調整照護的姿勢：最好在洗手台進行，或是坐在椅子上或床上，盡量鼓勵高齡者自己清潔口腔，若需要協助，照護者可嘗試不同的姿勢，以方便清潔牙齒為主。
2. 清潔的範圍：無論是全口無牙者、活動假牙者或擁有自然齒列的長輩，都需要清潔其牙齒、口腔黏膜、舌頭及假牙。
3. 清潔的工具：以各種方式清潔口腔，包括漱口、刷牙、使用牙線、以棉花棒(或海綿棒)、紗布等清潔口腔以及移除牙菌斑等，必要時可以使用張口器、或以另一支牙刷的刷柄或壓舌板包紗布，以協助長輩張口。
4. 潔牙的方式：使用刷牙及使用牙線等工具，以徹底清除口腔。若無法漱口者，以口腔棉棒或海綿棒沾冷開水、茶葉水或不含酒精的漱口水重覆清潔；若無法吐出汙水者，可用吸球或空針軟管吸出污水，直到清潔為止。
5. 使用氟化物：刷牙時應同時使用含氟牙膏、含氟漱口水或搭配高效能氟化物使用，以促進牙齒再礦化，抑制細菌產生酸性物質，能有效防止發生齲齒。
6. 假牙照護：保養並裝戴假牙、刷洗及浸泡假牙，並且每天至少讓牙床休息六小時。
7. 口腔機能訓練：多鼓勵高齡長者進行咀嚼訓練、進食與吞嚥訓練、發音練習、按摩口腔周圍肌肉及黏膜、舌頭運動、唾液腺按摩等，以維持或恢復口腔機能。同時也可以減少誤吞或吸入性肺炎的發生。
8. 進食後應立即清潔口腔，並確定無殘留食物在口中，為避免食物逆流或打嗝哽嗆，於餐後應維持坐姿至少15分鐘。
9. 每天至少一次使用鏡子及手電筒檢查口腔狀況，如有紅、腫、潰瘍或牙齦出血，應通知醫護人員。
10. 均衡營養及諮詢：除了重視均衡飲食，多攝取蛋白質及維生素的食物，以防止營養不良、體力不支，還要預防誤吞、吸入性肺炎的發生。進食要細嚼慢嚥；盡量少量多餐，應避免精緻的甜點與具刺激性的食物或食材。
11. 定期口腔檢查、洗牙，以維持良好的口腔衛生，有助於提高生活品質。
腎臟，是協助我們將體內不好的物質代謝、排出的重要器官。
現代人追求精緻飲食，常攝取過量鈉，加上不慎服用來路不明藥物，使得臺灣成為全世界洗腎人口之冠。日常生活中，我們該如何照顧、保護自己的腎臟呢？
原則1：慢性病要控制好
促成慢性腎衰竭並導致洗腎的原因，糖尿病因素所佔的比例，年年攀升，近年約有4成洗腎患者，是因為糖尿病所引起的腎臟病變。除了糖尿病外，高血脂與高血壓，同時也是罹患腎臟疾病的高危險群。
不論是總膽固醇或低密度脂蛋白（LDL）膽固醇過高，都會使慢性腎臟病變成要洗腎的機率增加為1.3倍。膽固醇或三酸甘油脂偏高會堆積在血管壁，最終變成血栓，引起各種心血管疾病，而心血管疾病正是慢性腎臟病最可怕的隱形殺手，慢性腎臟病會引發心血管疾病的機率是一般人的2至4倍。
另外，高血壓的影響也很大。何立鈞醫師說，高血壓會加速腎絲球的硬化，因此使腎臟惡化更快，也會提高心血管疾病的發生率。而腎臟惡化使水分無法正常代謝，又會壓迫血管促成高血壓，故高血壓與慢性腎衰竭，有著相輔相成的關係。
因此，倘若本身有三高與糖尿病的問題，血壓、血糖與飲食的控制就非常重要，千萬不要因為一時的嘴饞，而造成無法挽回的後果。
原則2：限鹽飲食 勿濫用藥
高鹽的飲食，不但會加重高血壓，鹽分攝取太多的患者，尿蛋白的情況會較嚴重，並促使腎功能加速惡化。因此，建議每日三餐減少鈉的攝取量，以減少腎臟負擔。
再者，有些人會聽信偏方，購買來路不明的中藥材或者藥物，長期濫用各項成藥、止痛藥，也是導至洗腎的因素之一。不過，濫用藥物固然不好，但專業醫生囑咐的藥物，還是要遵照醫囑服用，千萬不可自認為吃藥對腎有害，擅自行藥、延誤療效。
進入夏天，台灣的天氣就顯得潮濕、悶熱，而年長者常常因為皮膚的功能退化、汗腺分泌不足，或是皮膚含水量減少等狀況，皮膚出現搔癢難耐的症狀。
中醫指出，銀髮族多有氣虛之症，一般而言，氣血兩虛易使肌膚失於滋養，且易受風寒、風熱的侵擾，建議平時可定時規律敲打肺經、膀胱經，這兩條經絡有利於氣血循環順暢，避免皮膚飽受乾燥、搔癢之苦！
中醫主張「肺主皮毛」，認為人體透過肺臟，使得氣血津液得以佈散全身，而肺虛者，則肌膚乾燥、面容憔悴蒼白，另外，肺脾虛損，飲食不節，濕熱內生，勞傷心神、情志鬱悶、血熱生風，上述情況亦都會加重皮膚癢症。
因此在夏季如遇皮膚搔癢，如果不是維生素缺乏症、糖尿病、內分泌障礙、腎炎等疾病所引起，則多半是經絡不通導致的，因此中醫師建議可以多敲打肺經。
若無法準確知道各穴位的位置，亦可使用按摩的小錘敲打穴位沿線即可，此外還需多補充水分，達到減緩皮膚搔癢的作用。
正確部位
從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止為人體肺經，共有：中府穴、雲門穴、天府穴、俠白穴、尺澤穴、孔最穴、列缺穴、經渠穴、太淵穴、魚際穴、少商穴等11個穴位。
敲肺經步驟
掌心向上，前臂放鬆平舉，另一手握空拳輕敲肺經各穴位，敲打至皮膚略有泛紅即可。也可用另一隻手的拇指進行按壓，使得穴位足夠受力達到效果。
＊小提醒
敲打肺經時， 每天也應補充至少1500毫升的水份，使補充的水份能通過肺經傳遞到真皮層。
「肚臍挖太乾淨容易感冒喔！」你是不是也因為這句話，從此打消清理肚臍的念頭呢？甚至有人說，挖肚臍容易及相連的內臟，這樣聽起來挖肚臍就更是萬萬不可了。然而先前日本有一段影片記錄了清除「臍石」的過程，讓許多網友都嚇壞了，下面告訴你肚臍清潔的正確方法！
「臍石」指的是對肚臍內污垢置之不理，任其累積成為小如豆子、大至10元硬幣大小的黑褐色硬物。 形成臍石，不但外表看起來髒髒的不乾淨，還會發出陣陣惡臭，色素沈澱在肚臍之後，肚臍一帶的膚色也會變黑。
對此，以正確的方式清潔肚臍，不但能防止肚臍藏污納垢、預防臍石形成，也不會弄得破皮、招來傷風感冒，更有助於保持個人衛生。
我有臍石嗎？按壓肚臍的自我檢測法
如果你平時沒有清理肚臍的習慣，不妨 以手指輕輕按壓肚臍，如果感覺到肚臍裡面有硬塊，就很有可能是臍石。想要清理臍石，必須視臍石是否固著，來決定要自行在家清理，或是求助於專門的皮膚科門診。
若是少數沒有固著的臍石，我們可以嘗試自行在家清理完成，但若無法自行清除也不可強摳硬挖，假如細菌從傷口進入體內，導致相連結的腹膜等部位感染發炎，反而對健康有害；因此這時應求診於專門皮膚科醫師，透過專業的協助來取出臍石。
一週一次，用棉花棒、嬰兒油輕柔地清潔肚臍
清潔肚臍的頻率，一般而言約一週一回最適當。必須注意的是，清潔肚臍時動作要「小心、輕柔」，而且 最忌用手硬摳、以棉花棒往肚臍最深處強挖，因為 肚臍周圍皮膚比較薄，可能在還沒清理乾淨之前，就造成感染了。
準備物品
棉花棒／紗布 數支／塊
嬰兒油／橄欖油 適量
執行步驟
1.洗澡前，先將少量的嬰兒油或橄欖油塗抹在肚臍上。
2.靜候10～15分鐘，污垢會自行變軟、浮出。
3.以棉花棒或紗布輕柔地擦拭、除去污垢，再以清水沖去剩餘油污。
越來越多患者因為脖子疼痛到醫院就診。另一方面，也有患者不認為自己的症狀來自脖子，於是掛錯科，吃止痛藥或貼痠痛藥布，頭痛醫頭、腳痛醫腳。
隨著資訊科技普及，未來這類患者一定會持續增加，有鑑於此，各位一定要更加重視牽一髮而動全身的「脖子」。
然而在現實生活中，絕大多數民眾依舊忽略脖子引發的健康問題。原因在於大家不會將疼痛與「脖子」連結在一起。若出現「頸部疼痛」，大家一定會認為脖子出狀況；但如果是肩膀痠痛、頭痛、眼睛疲勞、身體倦怠、手臂發麻等，以往醫生會將這些症狀視為「不定愁訴症」（原因不明的不適症狀）；在找不到真正原因的情況下，只能治標不能治本，自然導致症狀越加惡化。
只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做五分鐘、十分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事兩次運動，每次做三十分鐘到一小時，護脖效果更好。
每天跳繩三分鐘，頸椎回正效果最好
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳二至三分鐘、每次跳一百下為目標，習慣後增加到五分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
每天做脖子矯正操，躺五分鐘就有感
接下來介紹可隨時進行的「脖子強化體操」。不必一次完成所有動作，感到疼痛時請立刻停止。等疼痛消失後再慢慢增加運動量，配合自己的身體狀態持續從事。前文已介紹過，不使用枕頭，直接躺在硬梆梆的地上是矯正脖子的最好姿勢。請仰躺在地板上，拉直身體。一定要避開棉被、床鋪或地毯等一躺上去身體就往下陷的柔軟場所。
● 五分鐘脖子矯正操
雙手自然放在身體兩旁，放鬆全身力量。從腰部到頭部、脊椎到頸椎呈一直線，想像整條脊椎直線貫通的感覺，接著慢慢伸直脖子。每天五分鐘就能矯正身體，減輕脖子引起的肩痠與頭痛。
躺五分鐘即可見效的脖子矯正法
(1)躺在地上，盡可能伸直脖子與背部肌肉。
(2)後腦勺往地面推壓，慢慢數到二十。
Point：重複此動作二至三次即可。最重要的是，做的時候動作要慢，才會感到舒適。
請務必養成每天做的習慣，也可以在每天睡前做一次。學會基本動作後，不妨挑戰進階版：後腦勺往地面推壓。這個動作能幫助矯正脖子，還能強化頸部肌肉。
伏地挺身鍛鍊肌肉，減輕脖子壓力
● 三段式伏地挺身
伏地挺身可以鍛鍊手臂與胸部等上半身肌肉。正統的伏地挺身必須手臂肌肉有力才能做，在此推薦所有人都能輕鬆從事的簡易伏地挺身。剛開始請從第Ⅰ級開始，等到可以輕鬆從事之後進入第Ⅱ級，覺得自己的肌力變強後，請挑戰第Ⅲ級一般型伏地挺身。感覺疼痛或力氣不夠，以及銀髮族，無須強迫自己做第Ⅲ級，光做第Ⅰ級與第Ⅱ級即可看到效果。
隨著年紀的增長以及疾病的影響，年長者不但行動緩慢，行走的穩定度也大不如前，很容易因為環境或障礙物而跌倒，一旦跌倒，輕則骨折，嚴重的還可能影響生命安危。
骨折部位常見的症狀例如：強烈疼痛、壓痛感、患處腫脹、肢體無法移動、顏色改變、或是外傷出血。本篇文章主要告訴大家，當長輩發生骨折後，該如何照護。
骨折種類
一般而言骨折簡單分為以下幾種：
骨折照護
飲食建議
骨折後的首要目標，就是使骨折處盡快癒合，而影響骨折癒合時間長短的因素有很多，除了上述提到的注意事項外，需要特別留意的是患者營養狀況。
骨頭的癒合需要補充足夠的造骨質營養素，若營養不足，除了影響骨頭的癒合外，骨連結的時間也會拉長，甚至延長住院或是臥床天數。
以下針對飲食給予幾項建議：