分類: 健康知識8-身體部位保健與預防

頭髮的健康反映了身體的狀況，中醫說「腎之華在髮」，意思就是腎氣充足後的精華會在頭髮上呈現，相反的，如果腎氣不足或虧損，頭髮自然就會不健康、不濃密。美女中醫師李思儀提到，臨床上要幫助頭髮生長得濃密又烏黑，一般只靠食材是不夠的。她提出了全方位的保護從養腎到頭髮的護理，好好認識自己身體，才能好好保護自己的頭髮！

醫師提到，一般黑色的食物確實有入腎的功效，可以作為先驅部隊，但這樣是不夠的，因為藥性不夠。因此首推何首烏補腎。之後再針對不同問題，作不同的治療。

1. 頭皮容易出油

頭皮容易油很大部份與作息有關，但如常熬夜或睡眠品質不佳。如果熬夜後隔天起床，發現眼周水腫、毛細孔粗大、容易泛油光、頭皮容易泛油和痕癢，就是因為虛火上炎。根本改善之道當然是避免熬夜，並喝一些養神安寧茶來助眠。

此外，也可以試用桑白皮製成的天然洗頭水來洗頭，改善頭皮健康。

桑白皮洗頭水：可瀉火、抑油、止癢

做法
將3兩的桑白皮加1500cc水，用小火濃煎到約700cc。放涼後可分裝成7小瓶放冰箱保存。

用法
每次洗頭前取1小瓶退涼，待頭洗淨後，用桑白皮藥按摩頭部、頭皮促進吸收。藥液可在頭皮上停留10－15分鐘，再用清水洗淨便可。間隔3－5天用。

2. 掉髮

許多人年紀輕輕就因為壓力、內分泌失調或其他疾病而有掉髮問題。李思儀醫師在著作提到，頭髮枯黃、分叉、頭皮油脂、頭皮屑等造成頭皮痕癢、脫髮甚至斑禿，是因為身體失去應有的平衡所致。可能是蛋白質、維生素缺乏或血液循環不佳、也可能是血熱或毛囊堵塞。愛吃重口味食物或喝酒會加速落髮，肝氣鬱結、壓力多造成圓禿。

由於中醫用藥時，需要對症下藥，例如實熱或虛寒，脾胃濕熱會用豬苓湯；血熱風燥：涼血消風散等，因此建議先尋找專業中醫師的意見。另外，也可在起床或睡前用指腹於頭部輕度扣擊，在掉髮處加強次數，也要注意不要用指甲抓洗頭皮。

健髮飲：調節皮脂腺分泌，改善掉髮問題，一星期可飲用3至5次。

材料
何首烏20g 桑椹15g 桑葉10g 蜂蜜1茶匙

做法
將藥材加1000cc水，用小火熬煮20分，濾去藥材，加入蜂蜜即可。

3. 白髮

少年白多為血熱偏盛須涼血滋陰；憂思煩惱造成的白髮須養肝解鬱、寧心養血；而大部份人是因腎精虛，無法提供足夠精華給頭髮，通常伴隨易倦、腰腳酸軟、健忘、易頭昏等。

針對第三種情況，可以按摩穴道來補腎養精：

• 太溪穴：腳內踝尖後與跟腱的凹陷處。
• 復溜穴：太溪穴直上三根橫指的距離。

何首烏核桃山藥粥：滋腎養精、兼顧胃氣，每天早餐空腹服食，可連續兩星期。

材料
何首烏30g 核桃30g 枸杞12g 新鮮山藥適量 白米一碗 紅糖適量

做法
1.將何首烏洗淨放入砂鍋，加水蓋過高2－3公分，煎煮20分，取汁備用。
2.將洗淨的白米與核桃、山藥，放入藥汁加水煮粥。
3.粥熟後再入少許紅糖與枸杞即可。

銀髮族常出現眼睛乾澀、疲勞的現象。醫師建議，平常可以按摩眼周穴位，幫助舒緩不適，也可以根據自己的體質，沖泡枸杞茶、菊花茶、決明子茶飲用，保護眼睛！

按摩眼周穴位　舒緩乾澀疲勞

眼睛四周有許多穴位，適度按摩可以減少長時間用眼造成的乾澀等困擾。具有中西醫專科的眼科醫師林名育表示，包含睛明、承泣、攢竹、絲竹空、魚腰、瞳子髎、太陽等7個穴位，都是常用來舒緩眼睛疲勞的穴位。

民眾隨時可以用手指直接按摩這些穴位，但是切記力道不必過大，只要沿著眼眶周圍輕按，略有痠痠的感覺即可。

這7個穴位的確切位置如下：

1.睛明穴

【位置】眼部内側，内眼角(眼頭)旁邊的凹陷處

【功用】通絡、明目

2.承泣穴

【位置】瞳孔正下方，眼球和眼眶邊緣之間的凹陷處

【功用】明目、疏邪

3.攢竹穴

【位置】眉頭邊緣凹陷處

【功用】明目、祛風

4.絲竹空穴

【位置】眉尾凹陷處，與外眼角垂直

【功用】疏風、明目

5.魚腰穴

【位置】眉毛中間，與瞳孔垂直處

【功用】疏風、通絡

6.瞳子髎穴

【位置】眼眶外側、外眼角處

【功用】明目、祛風、泄熱

7.太陽穴

【位置】眉尾與外眼角之間，向後約1指寬處

【功用】清肝明目、通絡止痛

常吃各色蔬果　搭配中醫茶飲護眼

除了按摩穴位，平時還要多攝取深綠色蔬菜，以及各種顏色的蔬果，包含南瓜、葡萄、芥菜、芹菜、花椰菜、胡蘿蔔等，都對眼睛有益。

若想搭配中醫茶飲，可以自行沖泡菊花茶、枸杞茶、決明子茶等，濃度不宜過高，每天可以飲用300~500c.c.當作保養。不過，虛寒體質的人不適合喝菊花茶和決明子茶，為確保健康，飲用前還是要先諮詢專業中醫師，在醫師的把關之下選擇適合的茶飲，才是比較安心的作法！

 

天氣忽冷忽熱，早晚溫差大，許多心血管疾病都好發在這個季節，包括：心肌梗塞、腦中風、甚至猝死，多半是因為血管動脈粥狀硬化，硬化的斑塊造成血管內腔變窄造成血流供應不足，甚至破裂形成血栓使血流嚴重受阻或完全被阻斷，其中又以年長者、糖尿病或腎功能不良等族群風險較高，許多臨床研究與治療指出，維持標準血壓、血脂，搭配良好的生活習慣、飲食，配合醫師處方用藥，能預防心血管疾病、有效降低死亡率。

維持血壓正常

血壓愈高，發生心血管相關疾病的危險性愈高，透過藥物治療按時用藥，配合控制體重、規律作息、清淡飲食等生活型態改變有助於血壓的穩定，並且應定期量血壓，提高對血壓的警覺。

維持血脂正常

現代人飲食精緻豐富，時常忽略平衡血中脂蛋白、三酸甘油酯的重要性，長期累積容易導致動脈粥狀硬化，如果經由生活型態調整如飲食控制或運動，都不能有效改善，可以透過藥物治療來控制血脂。降血脂藥物常見副作用包括：腸胃不適、噁心嘔吐等，其中服用史達丁類藥物（Statins）後可能出現肝功能指數上升、肌肉酸痛、肌肉發炎等，服藥期間如有不適，主動告知醫師或藥師，才能適當調整用藥。

正確使用抗血栓藥物

血栓的成因是從血管壁剝落的斑塊堵塞管腔，或是血塊隨著血流流動到細小血管發生栓塞，如果塞住的是冠狀動脈、腦血管等重要的大血管，就會導致突發性心血管疾病，如：心絞痛、心肌梗塞、腦中風等，而吸菸、肥胖、高血壓、家族史都是血栓危險因子。

抗血栓藥物主要分為抗血小板劑與抗凝血劑兩類:

1. 抗血小板劑如低劑量的阿斯匹靈（Aspirin膜衣錠）就是一種常見的抗血小板劑，傳統阿斯匹靈膜衣錠容易造成胃不適，也有腸溶劑型（Bokey伯基膠囊)可以選擇。其他抗血小板藥物，例如：保栓通（Clopidogrel） 、百無凝（Ticagrelor）、所得雷地糖衣錠（Dipyridamole）、利血達（Ticlopidine）等適用於對阿斯匹靈有禁忌症或無法耐受的人。

2. 另一類抗血栓藥物為抗凝血劑，例如：可化凝（Warfarin），主要抑制Vitamin K合成凝血因子來達到抗凝血的目的，並經由定期回診追蹤國際標準化比值（INR）來評估治療效果，由於許多因素會影響INR值，當您正在服用可化凝，需掌握幾個原則：

• 日常食物規則攝取，特別是深色蔬菜、動物內臟等Vitamin K含量較高的食材。
• 不建議在用藥期間飲酒或食用行氣補血類的藥膳。
• 購買保健食品或指示藥、成藥前，應事先諮詢醫師或藥師。
• 就醫時應主動告知醫師您正在服用可化凝 。

3. 相較於傳統抗凝血劑，新型抗凝血劑藥效穩定，不會受到Vitamin K含量影響，食物禁忌較少，也不需要定期監測凝血功能，例如：普栓達（Dabigatran）、拜瑞妥（Rivaroxaban）、艾必克凝（Apixaban）及里先安（Edoxaban）。但是曾經有嚴重心臟瓣膜疾病或做過瓣膜置換手術的病人，或嚴重腎功能不全的患者並不適合使用新型抗凝血劑。

心血管疾病如同無聲殺手，發生時緊急又危險，提醒您天氣漸涼，出門時多加件保暖衣物，劇烈運動前後應保持體溫穩定，勿出入溫差太大的場所，珍惜自己與家人的身體。若有年長者服用抗凝血藥品，應提醒他在固定的時間服藥，按照藥袋或醫師指示服用藥品，不可任意增減劑量，並注意身體狀況。生活中應避免跌倒或碰撞，規律運動、均衡飲食、充足睡眠、心情愉快、拒絕吸菸、飲酒適量更是維持血管通暢的不二法門。